미국 현지에서 알려주는 '진짜' 오메가3 고르는 법 (실패 없는 4단계)

안녕하세요! 미국 현지에서 중년에 꼭 필요한 생생한 건강 정보를 찾아 전해드리는 올랑(Olang)입니다. 오늘은 저를 포함한 모든 중년들이 필수 영양제로 알고 복용하고 계시는 오메가3(Omega3) 고르는 방법에대해 전해드립니다. 

한국에서도 오메가3는 필수 영양제로 꼽히지만, 미국 현지 약국(CVS, Walgreens)에 가보면 수백 가지 제품이 있어 선택이 쉽지 않죠. 오늘은 미국 약사들이 환자들에게 추천할 때 가장 먼저 확인하는 3가지 기준을 정리해 드립니다. 이 기준만 알아도 영양제 쇼핑에서 돈 낭비할 일은 절대 없으실 거예요!

1. 함량 확인: 뒷면의 'Supplement Facts'가 핵심입니다

가장 많은 분이 실수하시는 부분입니다. 제품 앞면의 '1,000mg'은 캡슐 전체 무게일 뿐입니다. 우리가 진짜 확인해야 할 것은 EPA와 DHA의 합산량입니다.

• 약사의 조언: 한 알당 EPA+DHA 합이 최소 800mg~1,000mg 이상인 제품을 고르세요.
• 함량이 낮은 제품은 나머지 공간이 불필요한 잡기름으로 채워져 있을 확률이 높습니다. 순도가 높은 고농축 제품을 선택하는 것이 간과 신장에 부담을 줄이는 비결입니다.
  (위의 사진에서처럼 한알당 250mg 일 경우는 총 4알을 섭취해야 1,000mg 이 되는거예요)

2. 형태의 차이: 왜 EE형보다 rTG형인가요?

오메가3를 고를 때 가장 헷갈리는 부분이 바로 '형태'입니다. 미국 약사들이 가격이 조금 더 비싸더라도 rTG형을 강력하게 추천하는 이유는 명확합니다.

⚠️ 1세대 TG(Triglyceride)형이란?

• 자연 상태 그대로의 형태입니다.
• 단점: 가공되지 않은 자연의 상태라서 섭취시불순물이 섞일수 있습니다.

⚠️ 2세대 EE(Ethyl Ester)형이란?

• 자연 상태의 오메가3에 에탄올을 결합해 농축시킨 형태입니다.
• 단점: 순도는 높일 수 있지만, 우리 몸은 이 에탄올 구조를 낯설어합니다. 흡수율이 떨어지고 소화 과정에서 가스가 차거나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

✨ 3세대 rTG(re-Triglyceride)형이란?

• EE형의 불순물은 빼고, 다시 자연 상태와 유사한 구조로 재가공한 최신 형태입니다.
• 장점: 생체 이용률(흡수율)이 압도적으로 높습니다. 또한 에탄올 성분이 없어 소화가 잘 되고, 오메가3 특유의 비린내가 올라오는 현상이 현저히 적습니다.

3. 추출 방식: 화학 용매 없는 'Cold Pressed'인가요?

오메가3 기름을 어떻게 뽑아냈느냐도 반드시 따져봐야 합니다. 많은 저가형 제품들은 기름을 많이 뽑아내기 위해 '헥산' 같은 화학 용매제를 사용하거나 고온에서 쪄내는 방식을 씁니다.

🌟 냉압착(Cold Pressed) 방식이 더 좋은 이유

• 영양소 파괴 최소화: 열에 약한 오메가3 지방산의 구조를 그대로 보존합니다.
• 화학 잔류물 걱정 제로: 헥산 등의 화학 용매를 쓰지 않아 몸에 훨씬 안전합니다.
• 천연 상태의 신선함: 고온 과정을 거치지 않아 기름 특유의 쩐내(산패)가 적고 풍미가 깔끔합니다.

미국 현지 프리미엄 브랜드들이 'Cold Pressed' 또는 'Solvent-Free'를 전면에 내세우는 이유가 바로 이것입니다. 특히 엑스트라 버진 알래스카 폴락 어유를 사용하는 제품들이 이 공법을 선호하는데, 가장 자연에 가까운 상태의 오메가3를 드시고 싶다면 꼭 확인해야 할 키워드입니다.

4. 신선도의 척도: 'IFOS 5-Star' 인증을 확인하세요

오메가3는 기름이라 산패(상하는 것)에 매우 취약합니다. 상한 기름은 오히려 몸속에서 염증을 유발하는 독이 될 수 있습니다.

미국 전문가들이 가장 신뢰하는 기준은 바로 IFOS(국제 어유 표준) 인증입니다. 중금속, 순도, 산패도를 엄격하게 테스트한 제품에만 부여되는 'IFOS 5-Star' 로고가 패키지에 있는지 꼭 확인하세요. 노르딕 내추럴스나 스포츠리서치 같은 브랜드가 꾸준히 사랑받는 이유입니다.

결론적으로 "적게 먹어도 효율적으로 흡수되는 것"이 중요하기 때문에, 미국 현지에서도 프리미엄 라인은 모두 rTG 공법을 사용합니다. 같은 양의 캡슐을 먹더라도 몸속에 남는 양은 rTG형이 훨씬 많습니다.

구분	흡수율	특징
TG형	보통	자연상태 그대로, 불순물이 섞일수 있음
EE형	낮음	고농축 공정, 가성비는 좋으나 소화 불편 가능성
rTG형	매우 높음	최신 공법, 체내 흡수 빠름, 속 편함 (미국 약사들이 가장 권장)

💡 미국 거주자의 건강 꿀팁

오메가3는 세포막을 튼튼하게 만들어 미토콘드리아가 에너지를 잘 낼 수 있는 환경을 조성합니다. 이전 글에서 무료 나눔 중인 2026 챌린지 달력에 영양제 복용 여부를 매일 기록하며 100일 습관을 만들어 보세요!

※ 오메가3는 배송 환경이 중요합니다. 한국내에서 직구입시에는 미국 현지에서 직접 보내주는 믿을 만한 유통 경로(아이허브, 아마존 등)를 이용하시고, 가급적 통관이 빠른 직배송 서비스를 이용해 가장 신선한 상태로 드시는 것을 추천합니다!

제가 먹던 오메가3에서 바꾼다면 아래 제품들중 하나로 하합니다. 참고용 링크걸어드립니다.
📍 Igennus Healthcare Nutrition-Igennus Ultra Pure Omega 3
📍 Viva Naturals-Triple Strength Omega 3 Fish Oil
📍 Sports Research-Sports Research
📍 Viva Naturals-Omega-3 Fish Oil

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